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健身前后该不该这样做90的人都弄错了略

2020-10-16 14:13:24来源:励志吧0次阅读

健身前后该不该这样做,90%的人都弄错了!

健身前,吃太饱怕影响运动效率;健身后,常常不能及时吃上饭;忘带摇摇杯和蛋,健身效果又怕会大打折扣…运动前后吃不吃,该怎样吃,是个大问题。

健身,吃还是不吃?

至今还有部份人有个误区:健身运动前后禁食。生怕吃进去的热量会影响训练成果,但这不仅无益,乃至有可能给身体带来额外的负担。

运动,不吃你就白练了!

健身要吃,但这不代表你可以随便进食。

健身期间的饮食是非常有讲究的,即便是吃一些生冷的蔬菜、过咸的小吃乃至是喝杯肥宅水,都可能会让一个晚上的健身成果前功尽弃。

吃这些,提高你的训练效果

➀糖原,你的健身能源

无论是减脂还是增肌,很多人都是“闻碳色变”网上很多人都说,运动后吃饭会吸收得更好,真的是这样吗?

生物书告诉大家,人体运动会消耗体内的糖原,所以,在健身训练后摄取适当的碳水,能促进胰岛素的分泌—这些胰岛素是让你更瘦的!

运动后身体对营养物质的吸收能力确切会更好,但你吃下去的碳水,并不是长成了肥肉,而是会分解成糖分,被胰岛素“驱动”到肌肉中,贮存为下次训练的能量。

研究者发现,运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高,但如果推延几小时摄取,糖原合成速度就是非常低了。

碳水,恰恰是你健身的燃料。

➁想增肌,先补充蛋白质

高强度的训练会造成肌肉组织的损伤,如果运动后不及时补充蛋白质,身体的肌肉就会流失,所以及时补充优秀蛋白质,可以在防止肌肉组织被的同时促进蛋白合成,从而更高效地到达增肌的效果。

你知道吗:一个平时不需要健身的人每天所需要摄取的蛋白质大约是0.8-1.0g/kgeg:比如体重68kg最少需要54.4g蛋白质保证正常代谢,而为了保持肌肉乃至是增长肌肉,增加无氧运动的话则高达1.2-1.8 g/kg。

你的身体如此需要蛋白质,撸完铁还不补充,当心你的肌肉会“饿”死!

➂ 维生素

维生素能延缓疲劳的产生,和加速能量的修复,让你的身体更快地恢复好状态。

吃好蛋白 + 碳水 + 维生素,能让你的肌肉纤维更粗更大,也是身体保持精瘦的秘诀。

健身房的增肌帮手

怎样吃也吃不胖,怎样练也练不大

教练说要少食多餐,却根本没时间

健身完回家洗完澡已很累,常常来不及吃东西

想轻装去健身房

想跟朋友“潇洒”完再去健身房

可是想到要带蛋和摇摇杯

还要注意冲泡的水温、水量、清洗杯子

因而又得带个大包…

这个时候,一根蛋白棒可能会非常救急。

你为什么需要蛋白棒?

训练后的黄金窗口期,如果没法及时吃饭,将会影响你的肌肉修复,但这时候马上就吃肉,对你的肠胃来讲其实不是甚么好事。

蛋白棒就能完善解决这些问题。

一根蛋白棒只要50几克,却含近15g优秀蛋白,不但便携,且体积小即开即食。都知道100g鸡胸肉能约20g蛋白质,但你能随身带一块鸡胸在包里吗?

身材小能量大,别看蛋白棒小小一根,所含的能量高达956KJ,绝对是你健身房的能量加油站。

便携又高效,蛋白棒已迅速在运动营养品抢占C位,成为很多人健身房必不可少的增肌神器,在ins和某书上疯狂刷屏!

选择合适你的蛋白棒

健身后需要补蛋白大家都知道了,该怎样挑选适合自己的蛋白棒,又是个问题。

先来看看,市面上都有哪些选择:

Q:蛋白棒VS蛋VS能量棒,辨别是什么?

比起喝蛋需要在特定条件下冲泡,蛋白棒小小一根放在包里随时都能及时补充,乏了累了立马来上一根,能很好的解决蛋携带不便的不足,随身携带,随时补充!

总结:

蛋:补充能量,增肌,但冲泡麻烦

能量棒:补充能量,但不高蛋白

蛋白棒:补充能量又增肌,并且可以随身携带!

Q:蛋白棒也要分种类?

没错!蛋白棒也有自己的分类和适应人群:

乳清蛋白质为主的蛋白棒,适合训练后或减脂期食用。

碳水化合物居多,乳清蛋白质和脂肪为辅的偏能量补充类蛋白棒。

所以,如果你正处于增肌或保持期,那么只有高蛋白质的蛋白棒并不是很好的选择,你需要碳水更高的蛋白棒。

健身的人都知道,吃不对,效果减半,既然都办了卡买了设备,为什么饮食上不跟上来?

弱鸡变硬汉,从选对蛋白开始

健身和不健身,或说那些身材好的人,和身材差的人的辨别,其实在冰箱就能看出来!身材好的人到底都在吃甚么?

今天给大家推荐一款增肌神器—nutrend蛋白棒,让你随时随地为肌肉补充能量。

大豆蛋白安全健康

乳清蛋白帮你增肌

优秀的植物蛋白安全健康,且对心血管有一定保护作用。

而乳清蛋白是母乳中的主要成分,具有人体最接近的氨基酸配比,素有蛋白之王」的称号,这意味着它能够更快地被人体吸收,促进肌肉生长。

这是一个很棒的,nutrend采取动植物蛋白结合的方式,同时加入优秀大豆蛋白及乳清蛋白,左右开弓,让你的肌肉长得更大!

42%碳水,快速供能

10种维生素,营养丰富

42%的碳水充分满足训练需求!采取最容易被吸收的糖分,能够迅速被氧化并能量,同时具有保持血糖水平、节省肌糖元和提高耐力的作用,更一步促进你的肌肉成长!

而这款蛋白棒含有10种维生素,为身体优秀的营养支持,绝对是增肌和健身的首选!

一款优秀的蛋白棒应当有非常专业科学的营养比例,它不仅是为你的身体高蛋白,还应当有足够的碳水和身体所需的微量元素。

无麸质健康理念

麸质是存在于小麦、大麦等谷物中的一种特殊蛋白质,难以被人体完全消化。对麸质敏感的人群来说,它的大量摄取会导致肥胖、痤疮、失眠、偏头痛、腹泻以及口腔溃疡、乳糜泻等多种自身免疫性疾病。

大型商超中的无麸质专柜

而nutrend这款能量棒坚持无麸质,无反式脂肪酸,安心补充才是主旨。

绝佳口感,多种味道

随时随地,对抗饥饿

顺滑的口感,诱人的味道令这款蛋白棒逐步变成一款让人戒不掉的美食,草莓、椰果、香草、杏仁…六种让人回味无穷的选择,乃至让人开始忽略了它身为营养补剂的身份!被它迷住也没关系,由于太多的人已没法自拔。

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销量一流

口碑有目共睹

想做一个持久的健身男,又畏惧营养补充不够,你一定要试试这款蛋白棒!

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本文相干词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操和各种自抗力动作,体操可以增强气力、柔韧性,增加耐力,提高调和,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要到达减缓压力的目的,最少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、着落血压,乃至能预防糖尿病,减少心脏病的产生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否是是适合,可在运动后测试心率,以到达最高心率的60%—90%为好。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操和其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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