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运动过后如何消除疲劳

2019-10-13 02:25:38来源:励志吧0次阅读

运动过后如何消除疲劳

1.运动后,做一些放松活动。如先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水汽的地上,避免受凉。然后做5~10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有推摩、揉捏、叩打、抖动等。首先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。力度应由轻到重。其次进行揉捏、叩打。最后是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

3.在运动后进行洗浴。不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这样很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸汽浴和桑拿浴,如果训练后立刻进行很容易出现头晕等现象。

4.注意营养物质的补充。保证运动中消耗的能量物质及时恢复,可以多吃碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

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